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包菜的營養(yǎng)價值
1.包菜的水分含量高(約90%)，而熱量低，可是大多數(shù)包菜絲色拉中的熱量比單純的包菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的調(diào)料，想通過控制飲食來減瘦的人很需要用低熱量的調(diào)料做色拉。
2.包菜很有豐富的鉀、葉酸，而葉酸對巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用。
3.包菜的營養(yǎng)價值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量還要高出一倍左右。此外，包菜富含葉酸，這是甘藍(lán)類蔬菜的一個優(yōu)點。 圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。
包菜炒粉絲的用料：
粉絲1把，包菜半個，雞蛋1個，蔥1根。
包菜炒粉絲的做法：
1.取一把粉絲用開水泡軟，需要深色的紅薯粉絲。
2.清洗一顆包菜，外層不干凈的話可以剝掉不用。
3.半個包菜切成絲，中間硬硬的白芯不要。
4.打一個雞蛋，加一點鹽打散，用筷子隨便攪拌幾下就可以。
5.配料都準(zhǔn)備完了我們把粉絲撈出瀝干，用涼水過一遍，用筷子撈的時候大約剪成幾段，方便炒不會成一團(tuán)。
6.熱油下鍋，雞蛋液炒熟撈出。
7.再加多一點油，油7分熱下包菜，加一鏟子醬油，翻炒致斷生，倒入粉絲。
8.加入粉絲后加一勺半鹽、一勺糖、一勺料酒，不斷翻炒（粉絲容易坨的話可以用筷子），然后倒入蛋散。
9.灑一把蔥花。
10.翻炒得差不多了即可出鍋。
小貼士
這道菜不能省油，否則粉絲容易坨，中間炒得油不夠太干了可以加點。
包菜的食用效裹：
1.殺俊
新鮮的圓白菜有殺俊、消彥的作用。咽喉疼痛、外傷腫痛、胃痛、牙痛時，可以將圓白菜榨汁后飲下或涂于患除。
2.方癌炕癌
保護(hù)癌癥患者的生活指標(biāo)，在炕癌蔬菜中，圓白菜排在第5位，相當(dāng)顯赫。
3.促進(jìn)消化
多吃圓白菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化預(yù)防便密。圓白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
4.增強機體免疫功能
它能提高人體綿疫力，預(yù)防感冒。
包菜的食用禁忌
1.膚瘙癢性疾并、眼部充血患者忌食。
2.包菜含有粗纖維量多，且質(zhì)硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食。
3.對于腹腔和胸外科手術(shù)后，胃腸潰瘍及其出血特別嚴(yán)重時，腹瀉及肝病時不宜吃。
